Kalori; besinlerin dokular içinde yanarak vücudun sıcaklık ve erkesini sağlama değerlerinin ölçülmesinde de kullanılır.Besin tüketiminde günlük alınacak kalori miktarı kişiden kişiye göre değişkenlik gösterir. Kadınların ve erkeklerin almaları gereken kalori miktarları farklıdır.
20-24 yaş arası kadınların günde 2000 kalori almaları gerektiği 25 yaşında bunun 1800 e düşürülmesi gerektiği tavsiye ediliyor. Eğer egzersiz yapılıyorsa günlük kalori miktarından 200-400 kalori fazlası tüketilebilir. Çünkü egzersiz yapan vücut daha çok besine ihtiyaç duyar.
Yaş ilerledikçe alınacak olan kalori miktarı biraz düşürülmelidir. Oluşacak hastalıkları önlemek adına. Kalp, şeker, tansiyon gibi hastalıkları kilo tetikler. Fazla kilo her yaş için tehlike yaratır. Özellikle spordan uzak birayler için. Bu yüzden birey günlük alması gereken kalori miktarına göre öğünlerini düzenlemelidir. Örneğin; günlük 2000 kalori alınması gerekiyorsa üç ana öğüne bölünmelidir. Bir öğünde 2000 kalori asla yenmemelidir. Ara öğünlerde hesaplanarak günlük besin miktarı planmalıdır.
Erkeklerin günlük kalori ihtiyaçları kadınlara oranla biraz daha fazladır. Özellikle spor yapan erkek bireyler gün içinde daha çok kalori alma ihtiyacı duyarlar. 'Sağlıklı Beslenme' (https://fitnessaglik.blogspot.com.tr/2018/03/saglkl-beslenme.html ) ile ilgili yazımda da bahsettiğim gibi birey ne yediğini bilerek beslenmelidir. Yaşımıza, kilomuza sindirim hızımıza bağlı olarak kalori miktarı değişkenlik gösterir. Bireylerin bu günlük ihtiyacı bilerek beslenmeleri oldukça önemlidir.
Sonuçta her şey bireyin kendini bilmesiyle ilgilidir. Aşağıdaki tabloda bazı besinlerin kalori miktarları verilmiştir.
Size yol göstermesi dileğiyle...
Sağlıkla kalın...
Candan
Yorumlar
Yorum Gönder