Beslenme; insan hayatının devam edebilmesi için en önemli ve en temel ihtiyaçların başında yer alır. Günümüzde bariz olarak artış gösteren bir hastalık OBEZİTE ne yazık ki... Bunun en önemli sebebi doğru beslenmenin bilinmiyor olmasıdır. Sağlıklı bir bedenin var olabilmesi için düzenli beslenmek ve spor yapmak gereklidir. Spor yapın ve ya yapmayın beslenmeyi bilmek, yediğinin bilincinde olmak oldukça önemlidir.
İnsan vücudunun karbonhidrat, yağ, protein, vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır. Sindirim, boşaltım, bağışıklık gibi sistemlerin aksamadan çalışabilmesi için bu besinlere ihtiyaç vardır. Bunların hepsinin gün içinde alınması gerekir. Her bireyin metabolizma hızı farklıdır. Bu hıza göre günlük alınması gereken kalori miktarı vardır. Spor yapan bireyler fiziksel olarak fazla enerji harcadıkları için daha çok kaloriye ihtiyaç duyarlar yani vücudun besin ihtiyacı daha fazla olur. İnsan vücudunun her besin türüne ihtiyacı vardır ancak bunları bilinçli tüketmelidir. Örneğin; yağ insan vücudunda ihtiyaç olan bir besin grubudur ama fazla tüketildiğinde insan vücuduna düşman olabilir.
İşin özüne bakacak olursak; her şey bireyin bilinçli olması ile ilgilir. Her şeyden yiyebiliriz ama kararını, dozunu bilerek az az ve sık sık yemeliyiz. Öğün atlamamalıyız. Temel öğünlerimiz;
Sabah, Öğle, Akşam. Bu öğünler için ideal saatler;
Sabah:08.00-10.00 saatleri arası
Öğle:13.00-15.00 saatleri arası
Akşam:18.00-20.00 saatleri arası günlük kalori miktarı kadar besinler tüketilmelidir. Ara öğünlerde: Meyveler, ceviz, kayısı kuru üzüm gibi gıdalar tüketilebilir. Fakat bu öğünlerin saatleri geçirilmemelidir. Vücudun sindirme kolaylığı açısından saatler önem taşır. Bir de uyku düzenimiz beslenmeyi ektiler. Doğru saatlerde uyuyup uyanmak ve ona göre beslenmek gerekir. Günde 1.5-3 litre arasında su tüketimi de sağlıklı yaşam için olmazsa olmazdır.
Metabolizma hızınızı ve buna bağlı olarak almanız gereken günlük kalori miktarını doktora giderek basit bir ölçümle öğrenebilirsiniz. Göründüğü gibi her şey bilinçli olmaktan geçiyor. Bedenimizde her şey muazzam bir düzende ilerliyor ve bunun bozulmaması için doğru şekilde beslenme olması gerekir.
Görüşmek üzere ..
Candan
İşin özüne bakacak olursak; her şey bireyin bilinçli olması ile ilgilir. Her şeyden yiyebiliriz ama kararını, dozunu bilerek az az ve sık sık yemeliyiz. Öğün atlamamalıyız. Temel öğünlerimiz;
Sabah, Öğle, Akşam. Bu öğünler için ideal saatler;
Sabah:08.00-10.00 saatleri arası
Öğle:13.00-15.00 saatleri arası
Akşam:18.00-20.00 saatleri arası günlük kalori miktarı kadar besinler tüketilmelidir. Ara öğünlerde: Meyveler, ceviz, kayısı kuru üzüm gibi gıdalar tüketilebilir. Fakat bu öğünlerin saatleri geçirilmemelidir. Vücudun sindirme kolaylığı açısından saatler önem taşır. Bir de uyku düzenimiz beslenmeyi ektiler. Doğru saatlerde uyuyup uyanmak ve ona göre beslenmek gerekir. Günde 1.5-3 litre arasında su tüketimi de sağlıklı yaşam için olmazsa olmazdır.
Metabolizma hızınızı ve buna bağlı olarak almanız gereken günlük kalori miktarını doktora giderek basit bir ölçümle öğrenebilirsiniz. Göründüğü gibi her şey bilinçli olmaktan geçiyor. Bedenimizde her şey muazzam bir düzende ilerliyor ve bunun bozulmaması için doğru şekilde beslenme olması gerekir.
Görüşmek üzere ..
Candan
Yorumlar
Yorum Gönder