Fitness Ekipmanları
Fitness programı, formun zayıflaması ya da korunması ya da bedenin geliştirilmesi gibi üç temel amaca yönelik olabilir. Vücudu geliştirmek için geliştirilecek bir fitness programı, önce kasların işlevselliğinin artırılması, daha sonra uygun çalışmalarla vücudun parçalarına odaklanması şeklinde iki aşamalı olmalıdır. Uygun beslenme ve rahatlama programı ile desteklenmesi gereken vücut geliştirme programında doğru fitness ekipmanı seçmek önemlidir.
Fitness sağlıklı ve formda olmak için yapılan tüm egzersizlerdir. Vücut geliştirme odaklı bir fitness programı hazırlanırken öncelikle vücut yapısı, boy, kilo ve hangi bölgelerin geliştirileceği gibi faktörler dikkate alınır. Vücudun istenen uyum sağlaması için, bu program uygun bir beslenme programı ile eşzamanlı olarak yapılmalıdır. Sağlıksız bir vücut, ne yaparsanız yapın, fitness ile istenilen görünüme sahip olamaz.
Vücut Geliştirme için Fitness Programı Nasıl Olur?
Vücut geliştirme için bir fitness programı, ilk ay veya ikinci ay için bölgesel hareketlerden ziyade, tüm vücudunuzun işleyişine yönelik hareketleri içermelidir. Daha sonra, bölgesel çalışma programında, belirli günlerde birlikte çalışan 2 veya maksimum 3 kas grubuyla bir hareket planı olmalıdır.
Programdaki egzersiz süresi egzersiz zamanı ve dinlenme sırasında da önemlidir. Örneğin, tek bir kas grubu çalıştırılıyorsa, egzersizin süresi 45 dakika ila 1 saat arasındadır; Eğer 2 kas grubu çalıştırılırsa, ortalama 1.5 saat olmalı ve eğer 3 kas grubu çalıştırılırsa, 2 saati geçmemelidir. Kaslar aşırı güçsüz olmadığından, programın istenen sonucu üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir. Buna ek olarak, vücut uyumadığı sırada kas olarak çalışırken göz önünde bulundurulmalı ve bu nedenle vücut geliştirme programı sırasında yeterli dikkat gösterilmelidir.
Fitness Ekipmanları Nedir?
Vücut geliştirmede kullanılan iki fitness ekipmanı grubu vardır. Birinci grup serbest ağırlıklar ve ikinci grup makinelerden oluşmaktadır.
Serbest ağırlıklar; halterciler, halter, ağırlık plakaları, z-çubuklar, çene çubukları, sehpalar, denge topu ekipmanı. Bacak itme, bacak bükme, bacak uzatma, bacak bağlama ve bacak gibi çalışan makineler gibi makineler; omuz ve göğüs bölgesi koşu makineleri; kablolar ve makaralar.
Ayrıca, ağırlık kaldırma eldivenleri, kemerleri, bilek bantları vücut geliştirme hareketleri sırasında ihtiyaç duyulan aksesuarlardır.
Evinizin rahatlığında bir vücut geliştirme programı için ihtiyacınız olan tüm ekipmanlar; Ücretsiz ağırlıklardan makinelere, aksesuarlara ve giysilere kadar her türlü spor ekipmanını Decathlon'dan satın alabilirsiniz.
Fitness programı, formun zayıflaması ya da korunması ya da bedenin geliştirilmesi gibi üç temel amaca yönelik olabilir. Vücudu geliştirmek için geliştirilecek bir fitness programı, önce kasların işlevselliğinin artırılması, daha sonra uygun çalışmalarla vücudun parçalarına odaklanması şeklinde iki aşamalı olmalıdır. Uygun beslenme ve rahatlama programı ile desteklenmesi gereken vücut geliştirme programında doğru fitness ekipmanı seçmek önemlidir.
Fitness sağlıklı ve formda olmak için yapılan tüm egzersizlerdir. Vücut geliştirme odaklı bir fitness programı hazırlanırken öncelikle vücut yapısı, boy, kilo ve hangi bölgelerin geliştirileceği gibi faktörler dikkate alınır. Vücudun istenen uyum sağlaması için, bu program uygun bir beslenme programı ile eşzamanlı olarak yapılmalıdır. Sağlıksız bir vücut, ne yaparsanız yapın, fitness ile istenilen görünüme sahip olamaz.
Vücut Geliştirme için Fitness Programı Nasıl Olur?
Vücut geliştirme için bir fitness programı, ilk ay veya ikinci ay için bölgesel hareketlerden ziyade, tüm vücudunuzun işleyişine yönelik hareketleri içermelidir. Daha sonra, bölgesel çalışma programında, belirli günlerde birlikte çalışan 2 veya maksimum 3 kas grubuyla bir hareket planı olmalıdır.
Programdaki egzersiz süresi egzersiz zamanı ve dinlenme sırasında da önemlidir. Örneğin, tek bir kas grubu çalıştırılıyorsa, egzersizin süresi 45 dakika ila 1 saat arasındadır; Eğer 2 kas grubu çalıştırılırsa, ortalama 1.5 saat olmalı ve eğer 3 kas grubu çalıştırılırsa, 2 saati geçmemelidir. Kaslar aşırı güçsüz olmadığından, programın istenen sonucu üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir. Buna ek olarak, vücut uyumadığı sırada kas olarak çalışırken göz önünde bulundurulmalı ve bu nedenle vücut geliştirme programı sırasında yeterli dikkat gösterilmelidir.
Fitness Ekipmanları Nedir?
Vücut geliştirmede kullanılan iki fitness ekipmanı grubu vardır. Birinci grup serbest ağırlıklar ve ikinci grup makinelerden oluşmaktadır.
Serbest ağırlıklar; halterciler, halter, ağırlık plakaları, z-çubuklar, çene çubukları, sehpalar, denge topu ekipmanı. Bacak itme, bacak bükme, bacak uzatma, bacak bağlama ve bacak gibi çalışan makineler gibi makineler; omuz ve göğüs bölgesi koşu makineleri; kablolar ve makaralar.
Ayrıca, ağırlık kaldırma eldivenleri, kemerleri, bilek bantları vücut geliştirme hareketleri sırasında ihtiyaç duyulan aksesuarlardır.
Evinizin rahatlığında bir vücut geliştirme programı için ihtiyacınız olan tüm ekipmanlar; Ücretsiz ağırlıklardan makinelere, aksesuarlara ve giysilere kadar her türlü spor ekipmanını Decathlon'dan satın alabilirsiniz.
Yorumlar
Yorum Gönder