Vücudun bir çok bölgesini çalıştırırken bacaklarımızla destek alırız, aldığımız destek özellikle omurgamızda ne kadar destek sağlarsa, yaptığımız hareketler o kadar verimli olur diyebiliriz. Ek olarak üst vücut çalışma bir alışkanlıktır, çoğu insan alt vücut çalışmayı unutur veya önemsemez, halbuki görünüş olarak da sağlık açısından da alt vücudun ihmal edilmesi kötü sonuçlar doğurabilir.
Hadi en etkili bacak antremanlarından bir kaçını, birlikte inceleyelim;
1- Squat:
Barı omuzlarınızın üzerine alın ve kavrayın.
Kalçanızı hafif dışarıda tutun, nefes alın.
Karşıya doğru bakın ve sırtınız gergin, omuzlarınız dik olarak çömelin.
Nefes verirken kalkın.
2- Front Squat:
Üst kollarınız yere paralel olacak şekilde dirseklerinizi bükülü barı kavrayın. Nefes alın ve çömelin. Tekrar kalkın ve nefes verin.
3- Hack Squat:
Dizleriniz gerin, sırtınızı ve omuzlarınızı mindere yaslayın, ayaklarınızı eşit ölçüde açın. Nefes alın ve dizlerinizi kontrollü biçimde bükün. Başlangıç pozisyonuna dönün. Nefes verin.
4- (Dumbell, Barbell) Lunges:
Ayakta ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Fazla ağır olmayan bir barı ensenize alın. Vücudunuzu mümkün olduğunca dik tutarak öne doğru bir adım atın. Çömelin. Başlangıç pozisyonuna dönün.
5- Seated Machine Hip Abduction:
Bacaklarınız kapalı oturun. Dik durun tutamaçlardan tutun. Her iki baldırınızı da dışa doğru açın. Nefes verin, yavaş bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
Hepinize iyi çalışmalar, spor ve sağlık dolu günler dilerim.
İbrahim Bulut YILDIZLI
Yorumlar
Yorum Gönder