Ana içeriğe atla
Kartlı Geçiş Sistemi, Spor Salonu Turnike, Kartlı Turnike Sistemleri

XING Profil, Mix Profil, Medium Profil

Fitness Programı, Turnike, Spor Salonu Aletleri

En Etkili Göğüs Bölgesi Egzersizleri


Vücudu ve duruşu daha düzgün gösteren en belirgin bölgelerden biri göğüs bölgesidir, göğüs egzersizleri genelde yanlış uygulanır, bu yüzden istenen görüntüye ulaşılması fazlasıyla zorlaşır. Hareketleri doğru yapmak, egzersiz esnasında en önem verilmesi gereken noktadır, hareketleri doğru yapmadığınız taktirde, çalıştığınız ağırlığın ve çalışma temposunun hiç bir önemi yoktur.

En etkili göğüs egzersizlerinden bir kaç tanesini inceleyelim;


1- Bench Press



Bench sehpasına uzanıp, kalçalarınız sehpada olacak şekilde konumlandırın ve barı göğüs hizanızdan biraz daha genişten tutarak, ağırlığınızı yavaşça kaldırın, ve nefesinizi vererek yavaşça indirin, düzenli setler halinde tekrarlayın. Bu egzersiz üst göğüs bölgesini ve kol kısmını çalıştıran ve geliştiren en etkili yöntemlerden biridir.


2- Medium Grip Press



Bench sehpasına uzanın, ayaklarınız yerde kalçanız ise sehpaya temas edecek şekilde olmalıdır. Barı kavrarken kollarınızın omuz genişliğinden biraz daha dar olmalıdır. Barı indirirken dirseklerin vücudunuzun yanlarına doğru açılması gerekir. Bu egzersiz iç göğüs ve kol kısmını çalıştıran etkili bir egzersizdir.


3- Dumbell Pullover



Düz sehpaya uzanın ve ayaklarınız yere değecek şekilde olsun. Ağırlığı tutarken avuç içleri yukarıyı göstermeli. Ağırlığı dirseklerinizi hafif büktükten sonra başınızın gerisine gelecek şekilde uzatın. Bu egzersiz yan göğüs kısmını çalıştırmakta ve geliştirmekte çok etkili bir egzersizdir.


4- Push Ups



Halk arasında şınav denir, egzersizi doğru yapabilmek için kollarınızı omuz genişliğinde açmanız gerekmektedir. Ayaklarınız yakın veya hafif aralıklı olabilir. Nefes alıp yere doğru yaklaşıp, kalktığınızda nefesinizi verebilirsiniz. Bu hareket en etkili göğüs egzersizlerinden biridir, ve size tamamen vücudunuzun ağırlığı ile çalışma imkanı verir, her yerde yapabileceğiniz bir egzersiz olması da bir artıdır.


5- Peck Deck Fly



Makineye oturup kollarınızın ön kısmını yerleştirin. Kollarınızı ve bileklerinizi iyice gerip nefes alın ve iki ayrı kol ortada birleşene kadar makineyi itin. Üst ve alt göğüsü çalıştıran bu yöntem, makine ile yapıldığından ötürü, daha güvenlidir ve yeni başlayanlar için daha uygundur.

Sizlere daha iyi rehber olması amacıyla, bir youtube içerik üreticisinin videosunu sizlerle paylaşmak istiyorum, bu videoda göğüs egzersizlerinin daha fazlasını, görüntülü şekilde görebilir, ve uygulayabilirsiniz.




İbrahim Bulut YILDIZLI
Faydalanılan Kaynaklar; Boost Your Body Türkiye & Vücut Geliştirme Hareketleri Web Sitesi

Yorumlar

Bu blogdaki popüler yayınlar

Fitness Programı • Turnike

1. ay programı 4 hafta sürer ve her hafta 3 günlük eğitim için tasarlanmıştır. Bu programı uygularken dikkat etmeniz gereken bir nokta listesi hazırladık. Video'lu Sporcu Antrenman Programı Uygulaması Başlangıç Seviyesi Fitness Programı - 1.Ay Özellikleri Programa başlamadan önce, gerekli olması durumunda genel bir doktor kontrolünü geçmenizi öneririz. Başlangıç vücut geliştirme programı 3 gün sürmektedir ve her gün vücudunuzun farklı bölgelerinde çalışacaksınız. Haftada 3 gün spor yapmayı önermiyoruz. Sonuç olarak, kaslarımızın düzenli olarak dinlenmesi ve uyuması gerekir. Yani, örneğin, pazartesiden çarşambaya çalışabilirsiniz. Fitness salonlarının sosyalleşme için uygun bir yer olmadığını lütfen unutmayın. Bu nedenle, 45 ve 60 yaşları arasındaki zamanı göz önünde bulundurun. Lütfen konuşmadan, telefondan ve sosyal medyadan uzak durun :) İlk aydaki hareketlerimizde makinenin hareketlerinden başlayarak hareketleri doğru bir şekilde yapabilmenizi sağlayacak, hareketler...

Spor Salonu Aletleri & Fitness Programı

Spor salonunun yeni üyesi olan insanlar, içeri girdikleri andan itibaren farklı şekillerde aletleri görüyorlar. Odanın büyüklüğüne bağlı olarak, bu araçların her biri farklı kasları çalıştırmak için geliştirilmiştir. Bazı büyük spor salonlarında , abone sayısı yüksek olduğundan, aynı araçların iki veya üçünün olup olmadığını bilmeyen insanlar için kafa karıştırıcı bir görüntü oluşturmak normaldir. Fitness Programı için buraya tıklayınız. Böyle çeşitli araçlarda neyin işe yaradığını anlamak ve öğrenmek biraz zaman alabilir. Çoğu enstrüman hangi kas gruplarının küçük resimlerle çalıştırıldığını tanımlamak için kullanılsa da, aynı araç farklı şekillerde kullanılabilir ve ayrıca farklı kas gruplarını çalıştırabilir. Spor salonu aletleri Fitness ve vücut geliştirme için kullanılan aletler benzer özelliklere sahip olsa da, kadınlara hitap eden salonlarda sıkılaştırma araçları bulunmaktadır. Spor salonu aletleri Bu cihazlar, vücut ağırlığı ile çalışmayı mümkün kılan tutma ve yağ...

Fitness ve Spor Salonu Aletleri

Şimdi hepimiz biliyoruz ki egzersiz sağlıklı bir yaşam tarzı için en önemli şeylerden biri. Egzersiz seçiminiz kişisel hedeflerinize ve kişisel zevklerinize bağlıdır. Amacınız kas kütlenizi artırmaksa, en iyi seçeneklerden biri şüphesiz zindelik veya vücut geliştirmedir. Etrafınızdaki spor salonlarından birine gittiğinizde çoğu, ilk defa gördüğünüz çeşitli enstrümanlarla karşılaşır. Çünkü artan kas kütlesi en hızlı şekilde ancak bazı aletlerle mümkün olacaktır. Ayrıca evinizde bir spor salonu kurmak isteyebilirsiniz. Bu spor salonu aletleri ni tanımadan önce tanımanın özelliklerini ve kaslarımızda aktif olan vücudumuzun kaslarını öğrenmesi çok kolay olacaktır. Şimdi bir spor salonu aletleri çeşitli araçlarına ve özelliklerine bakalım. Spor Salonlarında Fitness Ekipmanları Spor salonlarında iki temel tür ekipman vardır; Serbest ağırlıklar ve makineler. Spor salonu aletleri 1. Serbest Ağırlıklar Serbest ağırlık, vücut geliştirme araçlarının en temel formları ve spor salonu...