1. ay programı 4 hafta sürer ve her hafta 3 günlük eğitim için tasarlanmıştır. Bu programı uygularken dikkat etmeniz gereken bir nokta listesi hazırladık.
Video'lu Sporcu Antrenman Programı Uygulaması
Başlangıç Seviyesi Fitness Programı - 1.Ay Özellikleri
Programa başlamadan önce, gerekli olması durumunda genel bir doktor kontrolünü geçmenizi öneririz.
Başlangıç vücut geliştirme programı 3 gün sürmektedir ve her gün vücudunuzun farklı bölgelerinde çalışacaksınız.
Haftada 3 gün spor yapmayı önermiyoruz. Sonuç olarak, kaslarımızın düzenli olarak dinlenmesi ve uyuması gerekir. Yani, örneğin, pazartesiden çarşambaya çalışabilirsiniz.
Fitness salonlarının sosyalleşme için uygun bir yer olmadığını lütfen unutmayın. Bu nedenle, 45 ve 60 yaşları arasındaki zamanı göz önünde bulundurun. Lütfen konuşmadan, telefondan ve sosyal medyadan uzak durun :)
İlk aydaki hareketlerimizde makinenin hareketlerinden başlayarak hareketleri doğru bir şekilde yapabilmenizi sağlayacak, hareketleri zamana göre serbest ağırlıklarla programa ekledik.
Eğitimden önce alınacak yiyecekler:
Spordan önce hızlı sindirilebilen proteinleri alarak zamanla daha fazla kas kütlesi oluşturmanızı sağlar.
Egzersiz yapmaya başlamadan 30 dakika önce 30 ila 40 gram protein alabilirsiniz.
Ayrıca spordan 30 dakika önce hızlı sindirilebilen 40-50 gram karbonhidrat alarak performansını artıracaktır.
Spor öncesi besinler ile alınan yağlar faydalı olmayacaktır.
Eğitimden sonra alınacak yiyecekler:
Egzersizden sonra alınacak olan besinler, kas kütlesinin yapısının bozulmasını önleyen ve protein sentezini en üst düzeye çıkaran gıdalardan seçilmelidir.
Bu nedenle, protein ve karbonhidrat spordan önce olduğu gibi tüketilmelidir.
Bu nedenle, 30-40 gr. protein.
Egzersiz yaptıktan sonra kolayca sindirilebilen karbonhidratlar, insülin seviyesi hızla artarken, kasların bozulmasını önlerken, yolu da tutar. Spordan hemen sonra tüketilebilmesi için vücut ağırlığı başına 1 gr karbonhidrat almanız önerilir.
Fitness nedir? Eğitim ve beslenme programları ile birlikte yeni başlayanlar için bilmeniz gereken her şey bu makalede!
Fitness modeli Bu makalede kas geliştirme, yağ yakma ve ideal vücuda ulaşma konusunda size destek olacak:
Fitness eğitim programı
Fitness beslenme programı,
En hızlı ilerleme için ne yapmalı ve kaçınmalısınız?
Sık sık merak, doğru bilinen hatalar,
Kısacası, hakkında merak ettiğiniz ve ücretsiz olan her şey!
Keyifli okumalar!
Eğer başlamıyorsanız, ciddi deneyimleriniz varsa, vücut geliştirme eğitimimiz ve beslenme sizin için daha uygun olabilir. Bu sayfada geçmişte olanlar için öneriler ve programlar olacak. 1-2 yıllık tecrübeye sahipseniz, oradaki programla daha hızlı gelişebilirsiniz!
Video'lu Sporcu Antrenman Programı Uygulaması
Başlangıç Seviyesi Fitness Programı - 1.Ay Özellikleri
Programa başlamadan önce, gerekli olması durumunda genel bir doktor kontrolünü geçmenizi öneririz.
Başlangıç vücut geliştirme programı 3 gün sürmektedir ve her gün vücudunuzun farklı bölgelerinde çalışacaksınız.
Haftada 3 gün spor yapmayı önermiyoruz. Sonuç olarak, kaslarımızın düzenli olarak dinlenmesi ve uyuması gerekir. Yani, örneğin, pazartesiden çarşambaya çalışabilirsiniz.
Fitness salonlarının sosyalleşme için uygun bir yer olmadığını lütfen unutmayın. Bu nedenle, 45 ve 60 yaşları arasındaki zamanı göz önünde bulundurun. Lütfen konuşmadan, telefondan ve sosyal medyadan uzak durun :)
İlk aydaki hareketlerimizde makinenin hareketlerinden başlayarak hareketleri doğru bir şekilde yapabilmenizi sağlayacak, hareketleri zamana göre serbest ağırlıklarla programa ekledik.
Eğitimden önce alınacak yiyecekler:
Spordan önce hızlı sindirilebilen proteinleri alarak zamanla daha fazla kas kütlesi oluşturmanızı sağlar.
Egzersiz yapmaya başlamadan 30 dakika önce 30 ila 40 gram protein alabilirsiniz.
Ayrıca spordan 30 dakika önce hızlı sindirilebilen 40-50 gram karbonhidrat alarak performansını artıracaktır.
Spor öncesi besinler ile alınan yağlar faydalı olmayacaktır.
 |
| turnike |
Eğitimden sonra alınacak yiyecekler:
Egzersizden sonra alınacak olan besinler, kas kütlesinin yapısının bozulmasını önleyen ve protein sentezini en üst düzeye çıkaran gıdalardan seçilmelidir.
Bu nedenle, protein ve karbonhidrat spordan önce olduğu gibi tüketilmelidir.
Bu nedenle, 30-40 gr. protein.
Egzersiz yaptıktan sonra kolayca sindirilebilen karbonhidratlar, insülin seviyesi hızla artarken, kasların bozulmasını önlerken, yolu da tutar. Spordan hemen sonra tüketilebilmesi için vücut ağırlığı başına 1 gr karbonhidrat almanız önerilir.
Fitness nedir? Eğitim ve beslenme programları ile birlikte yeni başlayanlar için bilmeniz gereken her şey bu makalede!
Fitness modeli Bu makalede kas geliştirme, yağ yakma ve ideal vücuda ulaşma konusunda size destek olacak:
Fitness eğitim programı
Fitness beslenme programı,
En hızlı ilerleme için ne yapmalı ve kaçınmalısınız?
Sık sık merak, doğru bilinen hatalar,
Kısacası, hakkında merak ettiğiniz ve ücretsiz olan her şey!
Keyifli okumalar!
Eğer başlamıyorsanız, ciddi deneyimleriniz varsa, vücut geliştirme eğitimimiz ve beslenme sizin için daha uygun olabilir. Bu sayfada geçmişte olanlar için öneriler ve programlar olacak. 1-2 yıllık tecrübeye sahipseniz, oradaki programla daha hızlı gelişebilirsiniz!
Yorumlar
Yorum Gönder